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增肌减肥期间如何进食

发布时间:2019-09-30 05:57:10 阅读: 来源:分裂机厂家

增肌减肥期间如何进食?

增肌减肥期间如何进食? 首页多彩生活娱乐八卦汽车世界科技产业数码新品游戏动漫体坛风云军情解码社会万象健康养生 首页 / 多彩生活 / 增肌减肥期间如何进食? 增肌减肥期间如何进食? Posted on 2015年5月20日 by new_notlee in 多彩生活 【导语】早餐要吃得像个皇帝,午餐吃得像个王子,晚餐要吃得像个乞丐。合理进食事半功倍!1.饿了就吃。好像无法反驳?很多人都以为增肌的食谱比普通食谱要复杂得多。吃你喜欢吃的。在上述参数范围内,吃你喜欢吃的。如果每天要吃很多你不喜欢的食物,那么很难坚持下去。下面为你提供一个简单的一天饮食食谱:●早餐:煎蛋饼(蛋白)加火鸡肉;全麦吐司片;香蕉●午餐前的零食: 混合坚果;苹果●午餐:金枪鱼沙拉加橄榄油,洋葱;炒甘蓝菜●运动前零食:软干酪加蓝莓●运动后零食:蛋白质奶昔;炒菠菜●晚餐:橙汁藜麦鸡胸肉,炒胡萝卜,洋葱,青豆和青椒2.补充热量。同时增加蛋白质和热量的摄入可增强锻炼效果,对增肌有明显的辅助作用。你需要补充额外的热量,为肌肉生长提供能量,但也不要吃得太多,否则热量会转换成脂肪。通过计算你日常消耗的热量值可得出你需要额外补充多少热量。●日常消耗热量值是指一天内身体机能消耗和运动消耗的热量总和。对于大部分正常体重的人来说,该数值大概在2000卡路里左右。●在增肌阶段,男性每天需额外补充250卡路里(共约2250卡路里),女性每天需额外补充150卡路里(共约2125卡路里)。经过特定的增肌训练及摄入合理比例的营养后,补充的热量将每周为你增加大概113克至227克肌肉。3.不要不吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐。包含蛋白质,复合碳水化合物和纤维的早餐有助于促进新陈代谢。同时也可以避免身体调用肌肉来获取能量。就像那句谚语所说的那样:“早餐要吃得像个皇帝,午餐吃得像个王子,晚餐要吃得像个乞丐”。当然你并没有必要吃得像个乞丐,你又不是要减肥。●通过早餐摄取蛋白质。煎蛋卷、奶昔以及软干酪都是很棒的蛋白质之源。●吃复合碳水化合物。单一的碳水化合物比如糖和甜甜圈很容易就被分解,会造成血糖骤然上升,而复合碳水化合物(燕麦、麦麸、豆类和全谷物)的分解速度比较缓慢,不会造成血糖上升。4.少食多餐。每餐之间的间隔较短一些,这样比较容易保持血糖水平,而且你也不会因为饥肠辘辘而暴饮暴食。坚持养成习惯后,没到吃饭的时间,你是不会感到饥饿的。●正餐时间可以是:早餐、午餐、晚餐、锻炼之后、睡觉之前(睡前至少一小时)以及两次零食。零食可以吃一些坚果以及水果蔬菜。●如果你在增加肌肉的同时还想减脂,那么睡觉前不要吃东西。睡觉前进食,身体将会把代谢掉的食物以脂肪形式储存起来,而不是能量和肌肉。睡觉时,人的新陈代谢机能处于休息状态。5.喝足够的水。体内水分不足不利于肌肉恢复,所以一定要保证体内水分充足。尤其是运动锻炼过程中一点要不时地补充水分。男性每天的建议饮水量为3L,女性为2.2L。●用净水器来过滤自来水。可以考虑购买一个过滤净水器来讲,既经济又可以将自来水转化为又健康又可口的饮用水。如果感到水很安全可口,自然而然也就愿意多喝水。●不要等到渴了才喝水。应该保持稳定的喝水量,这样你才不会因身体缺水而豪饮。一次性喝过多水会使你运动时感到胃部不适。 文章导航Previous Previous post: 张柏芝、谢霆锋和王菲,怎么都能在一起!下一条 Next post: 这家伙利用苹果的退货服务,洗了26万人民币 本站CDN由UPYUN又拍云强力驱动. 关于我们 | 加入我们 | 联系我们 | 版权声明 © 2013-2015 爪游控 ZhuaYouKong.com 版权所有. 陕ICP备13007390号-1 Top

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